第一天
早餐：燕麦粥，加入红色枣和核桃，一杯豆浆。
早上小吃：一个苹果，少数杏仁。
午餐：将五香料牛肉与冷面混合，与黄瓜和芝麻混合。
下午小吃：酸奶和蜂蜜和坚果。
晚餐：蒸鲈鱼，小米粥，炒菠菜。
第二天
早餐：用豆腐，小面包和一杯绿茶蒸鸡蛋。
早晨小吃：一个香蕉和几个花生。
午餐：用鸡肉，糙米和冷黄瓜炒蘑菇。
下午小吃：几片菠萝和几块黑巧克力。
晚餐：用西红柿，炒青豆和糙米粥加炒鸡蛋。
第三天
早餐：南瓜粥，鸡蛋蛋糕，一杯豆浆。
早上小吃：一种橙色和几个核桃。
午餐：牛肉炖的土豆，全麦蒸bun头，混合生菜。
下午小吃：酸奶，加入一些蓝莓。
晚餐：蒸发尾巴，炸绿豆，泡沫面条。
第四天
早餐：带咸菜和咸鸭蛋，一杯绿茶的粥。
早上小吃：一种猕猴桃水果，几片谷物饼干。
午餐：用大蒜，炒菜猪肉和糙米蒸虾。
下午小吃：一个苹果，一些花生。
晚餐：酸汤，烤鸡胸肉，冷番茄。
第5天
早餐：大麦粥，炸鸡和一杯豆浆。
早晨小吃：一种桃子和几个杏仁。
午餐：鱼味的切丝猪肉，豆芽，糙米。
下午小吃：一种橙色，一些核桃。
晚餐：番茄和鱼汤，炒菠菜，小米粥。
第六天
早餐：红豆粥，蒸的面包，一杯绿茶。
早晨小吃：一个苹果，几片谷物饼干。
午餐：黑胡椒牛肉，西兰花，糙米。
下午小吃：香蕉和几块黑巧克力。
晚餐：用西红柿，炒蔬菜，擦月面炒鸡蛋。
第7天
早餐：玉米粥，煎饼和一杯豆浆。
早上小吃：一种猕猴桃和一些杏仁。
午餐：用姜和葱，冷紫色卷心菜，糙米炒鸡肉块。
下午小吃：酸奶，加入一些蓝莓。
用户评论
独角戏°
哎呀，看了你的这篇营养餐文章，我简直不敢相信你能一个人坚持七天！感觉你真的很厉害，我也要试试这样的食谱了。
有6位网友表示赞同！
有一种中毒叫上瘾成咆哮i
作为一个健身爱好者，看到你的营养餐真的觉得受益匪浅。7天坚持下来肯定很辛苦吧，佩服你的毅力！
有7位网友表示赞同！
久爱不厌
这个营养餐食谱看起来很健康，但是我有点担心自己能不能坚持下来。毕竟，我是个吃货，哈哈。
有6位网友表示赞同！
焚心劫
作为高级营养师，你的营养餐搭配真的很有科学依据。我已经收藏了这篇文章，准备试试看。
有8位网友表示赞同！
?亡梦爱人
你的营养餐食谱太棒了，我朋友最近也在减肥，我要推荐给她。希望她也能坚持下来。
有8位网友表示赞同！
素颜倾城
我也是一个健身教练，看到你的营养餐觉得很有启发性。我会尝试在你的基础上做一些调整。
有10位网友表示赞同！
放肆丶小侽人
坚持7天的营养餐确实不容易，但是看到你的成果真的很激励人。我也想挑战一下自己。
有17位网友表示赞同！
早不爱了
你的营养餐食谱里有没有什么特别推荐的食物？我最近也在尝试减肥，希望能找到一些好的食材。
有7位网友表示赞同！
爱到伤肺i
哎呀，看到你的营养餐，我立刻就饿了。但是又不敢吃，因为我正在控制饮食。你有没有什么低卡路里的推荐呢？
有16位网友表示赞同！
秘密
这个营养餐食谱真的太实用了，我打算拿去给我的客户看看。希望他们也能找到适合自己的减肥方法。
有20位网友表示赞同！
话扎心
坚持7天营养餐确实有难度，但是我愿意尝试。你的文章给了我很大的动力。
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太易動情也是罪名
我之前一直觉得减肥很难，看到你的营养餐食谱，感觉好像找到了一条明路。谢谢你的分享！
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限量版女汉子
这个营养餐食谱里的食材都很常见，但是搭配起来真的很健康。我已经迫不及待要试试了。
有8位网友表示赞同！
我一个人
作为一名营养师，你的食谱真的让我大开眼界。希望你能继续分享更多的健康饮食小贴士。
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陌潇潇
看到你的营养餐，我突然意识到自己以前的食物搭配有多不合理。我要好好调整一下饮食习惯。
有6位网友表示赞同！
虚伪了的真心
你的营养餐食谱对我来说简直是救星！我一直在寻找适合自己的减肥方法，这次终于找到了。
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孤自凉丶
坚持7天的营养餐确实很辛苦，但是看到你的成果，我觉得一切都是值得的。加油，我也会努力的！
有8位网友表示赞同！
暖栀
你的营养餐食谱太棒了，我打算和家人一起尝试。希望我们都能从中受益。
有6位网友表示赞同！
断秋风
我之前尝试过很多减肥方法，但是都没有坚持下去。看到你的营养餐食谱，我觉得这次一定要成功！
有18位网友表示赞同！