杠铃平台3-5套*8-12rm
哑铃卧推3-5套*8-12rm
哑铃和鸟类3-5组*8-12rm
张紧器胸部夹紧套件3-5*8-12rm
绳索按3-5套*8-12RM
凳子上的3-5组反向屈曲和延伸*8-12rm
周三：背部+肱二头肌
杠铃硬拉3-5套*8-12rm
坐下位置下拉3-5套*8-12RM
座椅划船组3-5*8-12rm
杠铃在划船套装上弯曲3-5*8-12rm
杠铃卷曲3-5套*8-12rm
站立的哑铃交替卷曲3-5套*8-12rm
坐着的哑铃浓缩卷曲3-5套*8-12rm
周五：肩部三角肌+腹肌
坐着哑铃出版社3-5组*8-12rm
杠铃颈部前压3-5套*8-12rm
哑铃侧升降3-5套*8-12rm
哑铃前扁平升降机3-5套*8-12rm
哑铃弯曲鸟类3-5套*8-12rm
卷发：3组*15-25rm
反向卷发：3组*15-25rm
旋转腹部卷发：3组*15-25rm
周六：臀腿部
杠铃蹲3-5套*8-12rm
腿升降机3-5套*8-12RM
杠铃蹲：3-5套* 8-12rm
承重臀部桥3-5套*15-20rm
脚跟提升：3-5组*15-25RM
休息日可用ABS培训
用户评论
无关风月
哇，这个健身房培训计划听起来好棒！我一直在找高效的学习方式，如果真的能通过动画教学来学习，那效率肯定能提升不少。
有8位网友表示赞同！
一纸愁肠。
完整动画教学听起来很有趣，但我觉得这种方式的适用性如何？对于不喜欢看动画的人来说，这可能不是一个好选择。
有7位网友表示赞同！
孤者何惧
超高效率的健身房培训计划，这正是我需要的！我时间不多，希望这样的计划能让我在短时间内达到健身目标。
有13位网友表示赞同！
七级床震
我一直想尝试动画教学，这个健身房计划看起来很吸引人。不知道有没有试过的朋友，效果怎么样？
有5位网友表示赞同！
安陌醉生
完整动画教学听起来很新颖，但健身房培训计划里有没有考虑到不同人群的需求呢？毕竟每个人的体质和目标都不一样。
有9位网友表示赞同！
浮殇年华
超高效率的健身房培训计划，如果能保证效果，那我还是愿意尝试一下的。毕竟，健康才是最重要的。
有15位网友表示赞同！
幸好是你
我对这个健身房培训计划很感兴趣，但完整动画教学真的能让人坚持下去吗？毕竟健身是个长期的过程。
有17位网友表示赞同！
蝶恋花╮
我之前尝试过很多健身计划，但都没有坚持下来。这个超高效率的计划，如果能让我快速看到效果，那我就试试。
有10位网友表示赞同！
桃洛憬
动画教学听起来挺有创意的，但我更关心的是健身效果。这个计划能保证训练效果吗？
有11位网友表示赞同！
愁杀
我一直在寻找适合自己的健身计划，这个具有完整动画教学的健身房培训计划，让我看到了希望。
有8位网友表示赞同！
眼角有泪°
超高效率的健身房培训计划，如果能结合个性化定制，那就更完美了。毕竟每个人的身体条件都不一样。
有8位网友表示赞同！
三年约
完整动画教学听起来挺有意思的，但我担心会不会分散注意力，影响训练效果。
有8位网友表示赞同！
風景綫つ
我试过很多健身方法，但都没有找到适合自己的。这个健身房培训计划，如果能让我快速入门，那就太好了。
有9位网友表示赞同！
青墨断笺み
超高效率的健身房培训计划，听起来很不错。但我想知道，这个计划的价格如何？
有18位网友表示赞同！
剑已封鞘
我一直觉得健身是个很枯燥的过程，但这个具有完整动画教学的计划，或许能让我在健身的同时，也能享受到乐趣。
有18位网友表示赞同！
龙卷风卷走爱情
我对这个健身房培训计划很感兴趣，但我想了解一下，它的教学视频是不是由专业教练制作？
有14位网友表示赞同！
十言i
完整动画教学听起来挺吸引人的，但我更想知道，这个计划的安全性如何？毕竟健身安全最重要。
有16位网友表示赞同！
矜暮
超高效率的健身房培训计划，如果能结合在线指导和反馈，那就更加完美了。这样我可以随时调整自己的训练计划。
有15位网友表示赞同！
若他只爱我。
我一直想找个高效的健身方法，这个具有完整动画教学的健身房培训计划，让我看到了新的希望。
有6位网友表示赞同！