健身的东西 – jk176动漫

1。力量训练：如果您是女孩，我认为它主要是基于塑造的，因此在训练期间，它主要基于臀部，腿，胸部，腰部等。尝试尽可能少地练习两个或三个。每个设备的重量不应该太重。基于小重量和多次，将重量适度增加。当您到达兴奋点时，请勿炫耀。试图挑战极限将不可避免地会导致肌肉疲劳，并且很难像以前一样恢复。因此，当您兴奋时，力量训练应是中等的，并控制过度的训练。

2。有氧培训：投入太多时间并不容易。跑步时，我通常会热身约半小时，开始进行背部或腿部训练，等等。我每天选择不同的零件进行训练，三天的小周期和7天的大周期！如果有氧训练需要太长而太多，则腿部将变得良好且厚实，尤其是女孩将失去身体上的美丽。健身的目的不仅是健康，而且是身体上的美丽，以便您会快乐！

3.饮食：我们不是职业运动员，因此我们可以正确混合它并在饮食方面平衡营养。您不能盲目或部分吃。您必须适度吃碳水化合物，但不要没有它们。您必须吃富含蛋白质的食物，例如牛肉，牛奶，鸡蛋等，并每天吃。适度地控制糖，并适度吃水果和蔬菜，而不仅仅是吃更多！

健身的东西

4。伸展：锻炼前后需要拉伸。时间大约是在运动前十分钟，至少在运动后二十分钟！这很重要。我经常看到人们进入健身房后立即在跑步机上跑步，这确实伤害了身体。也许当时没有不适，但是随着时间的流逝，它会损害肌肉和关节，现在为时已晚。因此，有些人说，运动前后的伸展比锻炼更重要！

最后，我想说您应该选择适合您的运动。不要盲目地听健身房中的游说者来指导您（健身教练除外）。您应该按照自己的速度进行训练。不要听张圣人说今天这很好，然后听李的明天很好，但它可能不适合您。因此，适合您的培训是最好的。说了很多话，这只是我的健身经验。我希望与热爱健身的朋友进行交流和讨论有关健身的事情。请给我一些建议！